1) Большую часть плиометрических упражнений составляют прыжки.
   Это как и запрыгивания на платформу, так и прыжки из приседа, лягушки, прыжки с утяжелением (в жилете или же с гирей).
   Это скакалка, прыжки на одной ноге и многое другое.
   2) Отжимания с хлопками (прыжковые отжимания).
   Они нацелены на развитие максимального взрывного усилия.
   Активно используются в подготовке боксеров и бойцов.
   3) Подтягивания.
   4) Перекидывание утяжеленных предметов друг другу. Как то: медицинский мяч, мешок и прочие.
   Кому необходима плиометрика?
   -Новичкам, ибо плиометрика сможет подготовить их и в плане функционала, и в плане нервной проводимости, а также подготовит их суставы к объемной базовой работе.
   -Любому функциональщику (кроссфитеру, легкоатлету, тому кто занимается игровыми видами спорта).
   -Бойцу.
   -А также плиометрика полезна тяжелоатлетам для развития максимальной нервной проводимости и взрывной силы.
   Как подключить плиометрику в тренировочный процесс?
   -У начинающих атлетов плиометрика может спокойно заменить силовые тренировки. От одних прыжков из приседа можно раздуть очень хорошие ноги.
   -У функциональщиков соответственно во время круговой функциональной тренировки наравне с прочими упражнениями.
   -У тех кто набирает массу и работает на силу плиометрика выступает в качестве подсобки после основной базовой работы со штангой.