• СУТУЛОСТЬ И КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ
    СЛОВАРЬ 24 июля 2016

    СУТУЛОСТЬ И КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ

       Сутулая спина это не только ужасная осанка, но и немалый вред здоровью.
       Малоподвижная  - причина нашей сутулости. Диван, компьютер (еще хлеще планшет) приводят к полному отсутствию движения - и, соответственно, здравствуй сутулость.
    А ведь именно сгорбленная спина искривляет позвоночник, развивает плоскостопие, раастраивает деятельность печени и кишечника, деформирует расположение внутренних органов, что приводит к дисфункции мышечных и нервных волокон, и, наконец, просто снижает иммунитет. Понятно, что оснка должна быть прямой - это знает каждый. Только вот, выпрямившись, мы через пять минут забываем о своей осанке.
       Важные решения, которые пора принять, пока не поздно:  
    - регулярно напоминать о правильной осанке не только самому себе, но и попросить это делать своих родных, друзей и сотрудников (будет нелегко, но за месяц привычка контролировать себя будет доведена до автоматизма);
    - начинайте тренироваться, плавать, танцевать - все эти занятия помогут выстроить осанку;
    - сон занимает огромную часть нашей жизни, поэтому следует выбрать достаточно жесткий матрас и не слишком высокую подушку;
    - правильно поднимайте и переносите тяжести - желательно в двух руках;
    - держитесь подальше от стрессов - помните, что "нос повесил" - это не про вас;
    - девушкам стараться хотя бы не слишком часто носить высокий каблук, который нарушает осанку;
    - не сидеть на работе сиднем - двигаться как можно чаще - не надо добиваться прелести расположения всех необходимых предметов для работы в пределах вытянутой руки - чем дальше от вашего стола эти предметы - тем лучше.
      Для восстановления правильной осанки потребуется следующий регулярный комплекс упражнений:
    - для выравнивания осанки 10-20 минут в день стоять у стены, чтобы пятки, плечи и затылок были к ней плотно прислонены;
    - для укрепления шеи седьте на пол, согнув ноги в коленях, запрокиньте и потяните голову нозад при расправленных плечах и соединенных лопатках - повторите 6 раз;
    - для укрепления плечей необходимо разводить прямые руки максимально назад - повторите 10-12 раз; поочередное поднимание плечей - 8 раз; руки, сцепленные сзади в замок, медленно поднимайте вверх, наклоняя корпус вперёд; попеременно сцепляйте руки накрест за спиной;
    - для снятия деформаций с мышц спины регулярно делайте упражнение в позе кошки, прогибая и выгибая спину;
    - для развития красивой спины неплохо носить груз на голове - например большую книгу;
    - для коррекции положения головы лежа на животе, положите под подбородок ладони рук одна на другую на предмет 5 см, разведя локти в стороны - до 30 минут в день (можно дробить на несколько подходов);
    - опущенные руки сомкните за спиной и, напрягая руки, постарайтесь максимально сблизить локти - плечи и голова должны быть отведены назад, грудь должна прогнуться вперёд - фиксировать так 1 секунду - затем расцепите руки и расслабьтесь - повторять каждые 2 часа;
    - выполняйте круговые вращения прямых рук в разные стороны по 5-6 раз в каждую;
    - делайте упражнения на пресс, ибо он удерживает грудную клетку в правильном положении.
       Уделите внимание своей спине и вы станете не только красивее, но и здоровее.

    НАШ ЗАЛ