Тренировать выносливость полезно было бы каждому человеку в современном мире, ведь упражнения для развития выносливости дают организму здоровую физическую нагрузку, как силовую, так и скоростную. Если учесть, что все больше людей работают на “сидячей работе”, то хороший комплекс упражнений и рекомендаций будет полезен. Упражнения на выносливость, в первую очередь, необходимы людям, которые занимаются единоборствами, а, особенно, спортивными единоборствами, такими как бокс, кикбоксинг, борьба. То есть, тренировать выносливость нужно тем, чьи спортивные результаты могут зависеть от того, на сколько хватит сил – боксер или кикбоксер должен провести в хорошем темпе все раунды поединка и быть готовым в любой момент нанести решающий сильный удар, имея силы для этого. Так что, материал в первую очередь интересен будет боксерам и кикбоксерам. Но, как уже говорилось, упражнения для развития выносливости будут полезны всем. Но только если их регулярно выполнять.
   Виды выносливости.
   Выделим такие виды выносливости:

- Общая выносливость, которая создает базу для подготовки спортсмена, а также полезна всем людям, уважающим физкультуру и здоровый образ жизни.
- Специальная выносливость, которая имеет более узкую направленность и важна для спортсменов, которые серьезно занимаются спортом, участвуют в соревнованиях и стремятся к достижению результатов в спорте. Таким людям эти упражнения необходимы, но они также доступны для всех любителей спорта и регулярное их выполнение укрепит здоровье, закалит организм и придаст уверенности в своих силах. Специальная выносливость делится на силовую и скоростную.

   Общая выносливость.
   Для того, чтобы повысить общую выносливость организма нужно:

   Такие упражнения на выносливость способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы, увеличению потребления кислорода, дают работу для всех групп мышц, способствуют снижению веса и благотворно влияют на организм.
Скоростная выносливость.
   Это способность выполнять быстрые движения на протяжении длительного времени. Для того, чтобы увеличить скоростную выносливость нужно:

   Силовая выносливость.
   Развитие силовой выносливости необходимо для того, чтобы утомляться медленнее и сохранять силу и скорость длительное время. Упражнения для увеличения силовой выносливости можно выполнять и перечисленные выше (работа с мешком), только удары наносить в полную силу и в то же время, максимально быстро.Но еще есть специальные упражнения:
- работа с боксерским мешком по такой формуле: 20 секунд максимум быстрых ударов, 20 секунд максимум сильных ударов;
- отработка ударов на снарядах (мешках, лапах) с отягощениями на руках и ногах. Вес для рук 300-500 грамм, для ног – 500-1000 грамм;
- бой с тенью с отягощениями на руках и ногах;
- выталкивание штанги от груди из положения пружинящего полуприседа. Вес штанги – 40-50% от максимума, 20-30 повторений, 3-5 подходов.
   Теперь вы узнали как тренировать выносливость. Применяйте эти упражнения для тренировок при серьезных занятиях спортом,а также просто для себя, чтобы быть здоровым. Успехов!