Упражнение пуловер с гантелью нацелено в первую очередь на широчайшие мышцы спины, но это не мешает ему быть и прекрасным упражнением для развития грудных мышц. В процесс также активно вовлечены и трицепсы. Выполняя упражнение пуловер с гантелью, используйте легкие веса. Выберите такой вес, который вы сможете удержать на прямых руках. Если вы используете наборные гантели, то убедитесь, что диски надежно зафиксированы.
   1. Возьмите в обе руки гантель и лягте поперек скамьи, как показано на картинке. Ноги поставьте пошире и упритесь ими в пол. Туловище удерживайте прямо, параллельно линии пола. Удерживая гантель за один конец, обхватите ее ладонями с одной стороны и большими пальцами с другой. В исходном положении руки должны быть вытянуты прямо над головой, а локти немного согнуты.
   2. Медленно опустите гантель назад за голову. Руки при этом должны оставаться прямыми и в нижней точке - параллельными полу. Сделайте паузу в течение одной секунды и вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения пулловер с гантелью не выгибайте спину.