Немного фактов:
   30 % На столько снижается частота и интенсивность болей в пояснице у тех, кто начинает тренировать мышцы кора.
   4 Количество раз, в которые увеличивается стабильность твоего кора при добавлении в тренировки упражнений на фитболе.
   32 % На столько сильнее мышцы кора у спортсменов, никогда не страдавших травмами поясницы за всю свою карьеру.
   34 % На столько больше усилий нужно игроку в большой теннис, чтобы компенсировать недостаточную силу мышц КОРА.
   Укрепление кора действительно позволяет сохранять красивую осанку и здоровый позвоночник, но один час тренировок в неделю не может компенсировать 50 часов сидячей работы в демонстративно озабоченной позе. Хочешь прямую спину и кубический живот — работай над осанкой. Сидя за компьютером, не наклоняйся вперед и не закидывай ногу на ногу, а плечи держи опущенными и немного отведенными назад.
   Любое сложное движение начинается с сокращения мышц кора. Только после того, как они включились в работу, усилие передается через руки и ноги к штанге или гантелям. Слабый центр отдает слабые команды, поэтому, если твои результаты в жимах или приседаниях перестали расти, обрати внимание на кор.
   1. отведение таза: задержись в таком положении на 15-45 секунд и повтори для другой стороны.
   2. планка с вытянутой рукой: зафиксируй такое положение в течение 2 секунд и вернись в исходную позицию. Повтори другой рукой — и получишь один повтор. Сделай 10-15 повторов
   3. коленный вал: сделай по 15-20 повторов на каждую ногу
   4. поочередные подъемы ног: сделай максимум на каждую ногу