Становая тяга. 8-недельный цикл увеличения предельного максимума.
   Описание тренировки
   Согласитесь с тем, что становая тяга является наиболее захватывающим упражнением в пауэрлифтинге.
   Если ваша становая тяга, к сожалению, в отстающих, или же вы просто хотите добавить к ней немного веса – этот 8-недельный тренировочный план создан именно для вас.
   Данный цикл больше подходит для продвинутых атлетов, привыкших работать с большими весами и высоким объёмом. Если общая нагрузка покажется слишком тяжёлой – уменьшите число подходов и повторений в других движениях. В конце концов приоритет представленного цикла сосредоточен на улучшении становой тяги.

   Становая тяга
   Первые три недели знакомы любому, кто тренировался по системе 5х5. Используйте веса в районе 80% и 85% от 1ПМ. Я рекомендую начать с меньшего веса и плавно продвигаться вперёд. Вы так же можете сделать все сеты в одном темпе интенсивности, или же варьировать её от подхода к подходу. Старайтесь сделать как можно больше сетов в максимально возможной амплитуде, но не забывайте о технике.
   Четвёртая неделя является «разгрузочной». Не стоит на ней выжимать из себя все соки.
   В 5 и 6 неделю увеличивается интенсивность, тогда как объём немного сокращается. Как и первые три недели, начните с небольшой интенсивности и старайтесь её повышать к концу недели. Опять таки, вы можете менять процентовку от сета к сету, или оставить фиксированной на всём протяжении.
   Седьмая неделя продолжает наращивать интенсивность, тогда как количество повторений неуклонно сокращается.
   Восьмая неделя – неделя нового максимума. Как любит говорить Донни Шанкл: «Вцепитесь в гриф, будто в пасть льву!».
   Убедитесь, что между сетами вы отдыхаете достаточное количество времени. Соберитесь и будьте уверены в каждой успешной атаке на штангу.
   Примерной план тренировки становой тяги может выглядеть так:

   Надеюсь, что этот цикл поможет вам достичь новых вершин в таком замечательном упражнении, как становая тяга. Поработайте с ней и дайте мне знать о ваших успехах!