Культуристу требуются очень широкие плечи, которые своей необычной шириной удивляли бы. Очень многие из вас начинают с большим упорством делать множество сетов, которые только знаете для дельт, результат получается незначительный.
   Для того ,чтобы получить желаемое стоит, определится с тактикой. Попробуйте сократить количество сетов и при этом увеличить веса. Интенсивность комплекса стала выше и “масса” дельт пойдет вверх. Это совет для тех, кто малыми весами засорил свои дельты. Сделайте свои тренировки силовыми. Мы познакомим с парой движений, которые надеемся, лягут в основу комплекса: жим из-за головы и тягу штанги к подбородку.
   Эти упражнения очень хорошо “качают”весь массив дельт с упором на средний пучок. Слабые передний и задний пучки нужно подтягивать отдельными упражнениями.
   Мы предлагаем вам рассмотреть следующие варианты изолированных упражнений, которые потребуют от вас максимальной силовой выкладки. Поднимать гантели, стоя это одно дело, и совсем другое сидя, а также с разведение в стороны в наклоне. Любой силовой тренинг сопровождается большой добросовестной разминкой, а тренировка плеч особенно. Для того чтобы не травмировать себя, перед началом упражнений как следует нужно размять и разогреть плечевые суставы, но и этого бывает мало. Можно использовать страхующий дополнительный прием, который поможет определить предельный вес, меру безопасной нагрузки, а это выполнение упражнения по поднятию веса от сета к сету уменьшая число повторений. Если сразу взяться предельный вес, то шанс травмировать себя 100%.
   СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ
   Для начинающих следует тренировать дельты один раз с интервалом 4-5 дней. Требуется выбрать пару базовых упражнений и делать в каждом по 5 сетов из 10-12 повторений.
   Начинающие тренироваться обязательно должны быть внимательны к себе, выявить оптимальную нагрузку, которая была бы равна силовому тонусу. Очень большая нагрузка, как и маленькая, ведет к “засушиванию” дельт.
   На следующим уровне тренировок, следует добавить в комплекс еще одно упражнение. Остановите свое внимание - на движении изолирующего плана, при котором дельты будут чувствовать сильное “жжение”. В остальном сохраняйте силовой характер тренировки, по-прежнему выполняйте в каждом по 5 сетов из 10-12 повторений.
   Плечевые суставы очень хрупкие. По этой причине тренировки дельт требует особой страховки. Предлагаем вам после растяжки плечевых суставов: берите гриф штанги или гантели и сделайте один сет предстоящего упражнения из 20-30 повторов.
   При выполнении жимов из-за головы сзади обязательно требуется присутствие помощника. По мере усталости дельт и мышц рук. нагрузка становиться опасной, так не далеко до серьезной травмы. Чтобы исключить возможную неприятность, часть нагрузки при опускании штанги помощник должен принимать на себя.