Разминка подготавливает тело к предстоящей тренировке, разогревает мышцы. Она проводится непосредственно перед занятиями и дает возможность провести безопасную тренировку. Кроме того, спортсмен после разминки комфортнее себя чувствует из-за того, что усиливается кровообращение, и, соответственно, к мышцам поступает больше кислорода. С помощью разминки человек настраивается на тренировку, и нагрузки не кажутся ему чрезмерными.
   Если мышцы не разогреты, то они могут не выдержать стандартных нагрузок на занятиях, и эта тренировка закончится обращением к врачу. Конечно, универсальной и идеальной разминки пока не существует, и есть множество упражнений, из которых нетрудно выбрать наиболее подходящие для конкретного человека.
   Вид разминки, ее продолжительность и интенсивность изменяются в зависимости от того, какому виду спорта она предшествует. Как правило, разминка выполняется с меньшей интенсивностью, нежели основные упражнения. К примеру, перед занятиями бегом необходимо пробежаться трусцой или позаниматься спортивной ходьбой. В некоторых других видах спорта разминкой служит езда на велотренажере, подъемы на шведской стенке. Оптимальными разогревочными упражнениями являются те, которые задействуют руки и ноги. В силовом тренинге перед началом занятий необходимо выполнить несколько упражнений с малым весом. Многие ошибочно полагают, что растяжка и разминка – это одно и то же, в то время как растяжка должна выполняться только с разогретыми мышцами.
   Что дает нам разминка?
   Кроме всего, сказанного выше, разминка дает возможность повысить эластичность своих мышц (при больших нагрузках мышцы имеют свойство терять растяжку, и разминка не позволяет этому произойти). Лучше всего растягивать мышцы именно после разминки или между подходами.
   Благодаря разминке мышцы получают больше кислорода, и это развивает выносливость спортсмена. После разминки не скачет давление, сердце подготовлено к будущим нагрузкам (особенно полезна разминка для гипертоников). Если на улице плохая, холодная погода или спортсмен недавно вернулся в зал после болезни, следует выполнять разминочные упражнения в обязательном порядке.
   Разогрев мышц позволяет лучше управлять своим телом, увеличивает координацию движений. Особо затягивать разминку не следует – достаточно позаниматься 5-10 минут. Разминку можно прекращать, когда появился пот или же чувствуется «разогретость» мышц.
   Лучшие упражнения для разминки

   В начале разминки нужно проработать суставы пальцев, запястий, шеи, плеч, стоп, колен, таза (примерно по 10 вращений в каждую сторону). Затем следует выполнить до 20-ти приседаний. Принцип разминки – разминать суставы и мышцы сверху вниз. После этого можно позаниматься растяжкой.

   После выполнения этих трех упражнений можно приступать к основной тренировке.