Техника «растянутого сета» применяется в том случае, если спортсмен хочет «встряхнуть» свои мышцы, преодолеть застой в их развитии. Отсюда следует, что «растянутый сет» - техника не на каждый день - это, скорее, крайнее средство. Сам по себе этот прием тренинга ни в коем случае не предназначен для новичков: во-первых, он гарантирует неслабые болевые ощущения, а также весьма солидную нагрузку на центральную нервную систему, во-вторых, откуда у атлета, лишь начинающего тренинг, взяться застою?
   Основная суть
   Суть данной техники заключается в попытке продлить выполнение сета за точку положительного «отказа». А вот приемы для этого могут использоваться самые разные. Но об этих приемах мы поговорим ниже, пока же повторю еще раз: обязательным условием является достижение точки положительного «отказа», то есть, того момента, когда вы уже не в состоянии выполнить позитивную фазу движения с данным весом в правильной технике и в полной амплитуде.
   Варианты
   Одним из вариантов растянутого сета является «читинг». Точнее, тот его вариант, который в упомянутой статье назван «продленный читинг». Об остальных вариантах поговорим ниже.

   Когда и сколько?
   Повторю еще раз: «растянутый сет» - прием не на каждый день. Я считаю, что прибегать к этому приему можно на протяжении 3-4 недель (последняя цифра - абсолютный максимум), после чего стоит дать организму полный отдых от тренинга на 5-7 дней, оставив, возможно, лишь легкие пробежки. Что касается отдельной тренировки, то «растянутыми» можно сделать 2-3 сета одного упражнения для одной же мышечной группы (при условии, что вы за тренировку прорабатываете две группы мышц).