• ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
    СЛОВАРЬ 27 октября 2018

    ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

       Отжимания на брусьях — превосходное упражнения для развития грудных мышц и трицепсов.
       Цель данной тренировочной программы — увеличить количество отжиманий. На первых этапах программы будет прирост мышц и силы, в дальнейшем будет развиваться выносливость и улучшаться рельеф.
       Данная программа тренировок состоит из нескольких уровней, для людей с разной физической подготовкой. Минимальные требования для первого уровня — отжиматься на брусьях 6 раз, не меньше. Если не можете отжиматься 6 раз, то отжимайтесь пока от пола (на брусья вам рано).
       Заниматься по данной программе нужно два раза в неделю (например: понедельник, четверг), в другие дни тренируйте другие группы мышц.

       ПРОГРАММА ДЛЯ УРОВНЯ 1 (те, кто отжимаются на брусьях 6-12 раз).

       Тренировка №1
    – Вам нужно выполнить 50 отжиманий за тренировку. Например, кто-то сможет сделать 5 подходов по 10 повторений, кто-то 10 подходов по 5 повторений. Всего за тренировку должно получиться 50 отжиманий от брусьев. Отдыхайте между подходами не более 2 минут.
    – Отжимания от пола, 4 подхода по 10-12 раз.
       Тренировка №2
    – Делаете 3 подхода отжиманий на брусьях с максимальным количеством повторений. Отдых между подходами — не более 4 минут.
    – Отжимания от пола, 3 подхода на максимум.

       УРОВЕНЬ 2 (если вы можете осилить 12-20 отжиманий на брусьях)

       Тренировка №1
       – Общее количество отжиманий должно быть 70, как и в первом случае, неважно сколько подходов и повторений, но должно быть 70 раз.
       – Отжимания от пола, 5 подходов по 20 раз.
       Тренировка №2
       Суперсет (выполнение упражнений без отдыха):
    – Отжимания на брусьях на максимум.
    – Отжимания от пола на максимум.
        Повторить 3 раза.

    НАШ ЗАЛ