СЛОВАРЬ 8 сентября 2018

НАКАЧАТЬ ШЕЮ

   Кто из нас не хотел бы заполучить красивый мужественный силуэт? Наверняка желающих хоть отбавляй. К сожалению, в достижении такой, казалось бы, простой цели, многие атлеты не правильно расставляют приоритеты. Как правило, во главу ставится бицепс, грудь и прочие «заметные» мышцы. Однако за всем этим люди забывают, что по-настоящему сильного человека выделяет шея. Вспомните стронгменов или силачей прошлого века, все они обладали мускулистой шеей. Кроме того, в последнее время во многих видах спорта наблюдаются травмы данной мышечной группы, и причина заключается в ее банальной нетренированности.
   Считается, что шея отлично развивается при тренинге трапеций, о которых мы поговорим в одной из следующих статей. На самом деле трапеции занимают лишь малую часть шейных мышц. Если говорить по существу, то шея – это целое сборище небольших мышц. Аналогичная картина наблюдается с предплечьями. Стоит помнить, что неразвитая шея не позволит вам получить желаемых результатов в приседаниях со штангой, ведь по сути, мы удерживаем отягощение на третьем шейном позвонке. В общем и целом перечислять положительные стороны такого тренинга можно до бесконечности.
   Перед тем как ознакомить вас с упражнениями на шею, вам необходимо знает ее строение. Как вы уже знаете, задняя ее поверхность граничит с трапециевидными, что в свою очередь заметно облегчает тренинг. Однако ключевую роль здесь играет вовсе не трапеция, а лестничные мышцы, которые вы видите на соответствующей иллюстрации. Именно они отвечают за наклоны и повороты головы в различных плоскостях. Стоит отметить, что с точки зрения бодибилдинга нас интересуют ее три подвида: передняя, задняя и средняя, так как в большинстве своем именно они выполняют подъем и сгибания головы. Помимо этого следует выделить ременную мышцу головы, которая залегает непосредственно под лестничными. Ее основная функция – разгибание шейной части позвоночника.

   Разминка для шеи

   Любая тренировка шеи должна начинаться с длительной статической разминки. Все нижеприведенные движение необходимо выполнять без отдыха, по 2-3 сета в каждом из которых должно присутствовать как минимум 10 медленных безрывковых повторений.

   Упражнения для шеи

   Теперь ваша шея готова к предстоящей тренировке. Стоит отметить, что ассортимент упражнений для шеи довольно скуден, и, как правило, все движения копируют вышеперечисленные, с использованием специальных ремней для головы. Достаточно просто повесить отягощения. Однако не следует уподобляться большинству людей, которые пытаются повесить тяжеленный блин и с кряхтением поднять его. Мышцы шеи очень легко повредить, и от больших нагрузок она отнюдь не вырастет. Тут нужен грамотный подход со стабильной умеренной нагрузкой. Подбирайте вес таким образом, чтобы финальные повторения не предвещали «отказ».
   Если в вашем фитнес центре отсутствуют шейные ремни, то тогда вам придется выполнять упражнения с простым блином от штанги. В свое время таким методом тренировали шею практически все спортсмены. Для выполнения вам понадобится горизонтальная скамья. Тут все зависит от вашей стартовой позиции. Если ваша спина будет на скамье, то подъем головы вверх будет осуществляться ременными и передними лестничными мышцами, если стартовая позиция будет боком, то работу будут выполнять в основном средние лестничные. Обратите внимание, голова во всех позициях находится в свободном положении.

НАШ ЗАЛ