Прыгай, перекрещивая руки, когда веревка будет на уровне твоих глаз. Когда веревка снова пройдет мимо глаз, верни руки в исходное положение.
   Идеально для мышц спины, плеч и рук. Отличный способ улучшить координацию теннисистам.

   Разверни локти внутрь, почти прижав их к туловищу, кисти рук отведи на 25-30 см от тела. Ноги вместе, колени слегка согнуты. Прыгай, приземляясь на подушечки пальцев.
   Идеально для сжигания жира. Особенно не разгоняйся, чем больше прыжков ты сделаешь, тем лучше.

   Прыгай так же, как в предыдущем упражнении, корпус держи прямо. Приземляясь, ставь сведенные вместе ноги то правее, то левее, как на рисунке.
   Идеально для тренировки мышц ног, упражнение полезно лыжникам.

   Начни с обычного прыжка, затем каждый раз, как скакалка проходит внизу, прыгай, высоко подняв то одну, то другую ногу.
   Идеально для тренировки равновесия и проработки мышц пресса. Поможет при занятии энергичными видами спорта вроде футбола.

   Сделай три обычных прыжка, а на четвертый подними колени так высоко, как только сможешь.
   Идеально для проработки мышц пресса и коленей. Особенно рекомендуем его волейболистам и баскетболистам.