В современном мире сумасшедшая занятость и отсутствие лишнего времени стало камнем преткновения для многих мужчин. Наше общество создало нон-стоп культуру, которая оставляет мало времени для физических упражнений. К счастью, у нас есть простая тренировка. Конечно, она не подарит тебе кубики на пузе и банки на руках, но поможет организму и телу пребывать в тонусе. Тем более, это лучше, чем ничего, и нет нужды в дополнительном инвентаре, только твое тело и сила воли. Готов начать? Поехали!

   Хорошая растяжка улучшает гибкость, уменьшает риск получения травм, снимает с мышц нагрузку. Часто мы забываем как следует растянуться после тренировки, что снижает наши показатели и самочувствие после. Это упражнение помогает сохранять гибкость в спине.
   Встань прямо и обхвати голову руками. Быстро согнись и коснись локтями коленей. Встань и повтори 12 раз.

   Глубокие приседания дают нагрузку на квадрицепсы, бедра и ягодицы.
   Здесь все, как на школьной зарядке: ноги – на ширине плеч, руки – на поясе, и приседай, пока в глазах не потемнеет.

   Это упражнение рассчитано на разработку икр.
   Встань, ноги – немного уже ширины плеч. Поднимайся на носки и опускайся вниз. Чтобы усложнить упражнение, поставь носки ступней на книгу или любую другую возвышенность. Повторяй до появления очевидных признаков усталости.

   Опусти руки на землю на ширине плеч.
   Дальше... Ну, а дальше обычные классические отжимания.

   Сядь на пол. Подними и размести конечности на стуле, тумбе или кровати.
   Начинай поднимать и опускать свое тело при помощи рук. Не стоит себя жалеть, и если чувствуешь, что чертовски устал, повтори еще пять раз и приступай к следующему упражнению.

   Самое время задействовать мышцы пресса. Не вставая с пола после предыдущего упражнения, поставь руки позади себя и удобно на них обопрись. Вытяни ноги, и пусть они будут как можно ближе друг к другу.
   Теперь поднимай их вверх до тех пор, пока твое тело не примет V-образную форму. Опусти ноги и повторяй до посинения.

   Продолжаем тренировать пресс. Старый добрый "велосипед" задействует все мышцы твоего брюшного пресса. Приляг на пол, но не вздумай отдыхать!
   Прижми поясницу к полу, руки за голову, подними колени под углом 45 градусов и начинай "крутить педали". Старайся левым локтем коснуться правого колена, затем правым локтем – левого.
   Все эти семь упражнений необходимо выполнять интенсивно и с минимальным перерывом на отдых между ними.