• ЭФФЕКТИВНОСТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКИ
    СЛОВАРЬ 10 июня 2017

    ЭФФЕКТИВНОСТЬ КАРДИОТРЕНИРОВКИ

     

       Кардио-тренировки – тренировки, направленные на максимальные затраты энергетических ресурсов организма.
       Как этого добиться?
       Существует несколько правил, которые в совокупности дают нам мощную кардио-тренировку:
       1. Энергия потребляемая должна быть выше энергии получаемой. ТОЛЬКО при этом условии возможно жиросжигание. Собственно, кардио-тренировка – это механизм повышения энергии потребляемой, а диета – снижение энергии получаемой.
       2. Кардио-тренировка должна быть достаточно продолжительной.
       Организм использует в качестве источника энергии два ресурса: углеводы и жиры. Жиры гораздо «дороже» перерабатывать, поэтому организм использует в обыденной жизни более «дешевые» углеводы, запасая жиры на черный день.
       Собственно, когда мы довольно длительное время сжигаем энергию ( и углеводы наши заканчиваются ), организм вынужден использовать более «дорогой», но более «мощный» источник энергии, т.е жиры.
       3.Дабы не навредить себе, прислушивайтесь к своему сердцу. Если оно начинает бешено стучать, то это верный признак того, что пора бы сбавить обороты, а то и вовсе остановиться. Во время кардио пульс должен быть чаще, чем обычно, но и зашкаливать он не должен.
       4.Тренировка либо короткая и интенсивная ( 20-35 минут в быстром темпе ), либо длительная и в среднем темпе ( 40-60 минут ). Очень не советую делать свою тренировку больше часа, т.к вы прежде всего атлет и доводить себя до дикого истощения ( а вы так доведете ) не стоит.
       5.Любая скоростная тренировка выполняется только при условии хорошо прогретых суставов и мыщц. В противном случае вы рискуете что-то себе потянуть или надорвать. Помните о разминке.

    НАШ ЗАЛ