Сжигает около 270 калорий за 20 минут.
   Старая и проверенная форма кардио, которую используют многие люди. Бегайте по полчаса в день в среднем темпе — и результаты не заставят себя ждать. Если хотите усложнить себе беговую тренировку, то попробуйте побегать по песку, это усилит расход энергии и сжигание жира. Мягкая и неровная поверхность значительно усложнит вам жизнь.

   Сжигает около 90 калорий за 20 минут.
   Ходьба является отличной разминкой перед бегом. Ходьба также может быть использована в качестве активного отдыха между спринтами или кругами бега. Также вы можете ходить в зал пешком, а не ездить на транспорте. Используйте ходьбу, это очень полезно и удобно.

   Сжигает около 200 калорий за 20 минут.
   Тренажеры для гребли появляются в залах все чаще и чаще. Это отличная разминка и даже тренировка для всего тела. Это старое-новое упражнение можно выполнять как с высокой, так и низкой интенсивностью.

   Сжигает около 220 калорий за 20 минут.
   Можно выполнять как в зале на тренажере, так и на реальном велосипеде на открытом воздухе. Второй вариант предпочтительней, т.к. езда по разной местности значительно усложнит вам тренировку. Чередуйте интенсивную езду с более монотонной. Попробуйте, вам понравится!

   Сжигает около 190 калорий за 20 минут.
   30 минут плавания нагрузят ваше тело лучше некоторых тренировок в тренажерном зале. Также можно выполнять различные удары в воде, это нагрузит ваши мышцы под новыми углами, это лучше любого кардио-оборудования. Многие тренажерные залы имеют свои бассейны, так что не лишайте себя такой отличной нагрузки, плавайте хотя бы один раз в неделю.

   Сжигает около 245 калорий за 20 минут.
   Вы можете работать на тяжелом мешке, легком мешке или проводить спарринги. Это просто отличная кардиотренировка, вы будете выжаты, как лимон. Вы будете думать, что таймер работает неправильно. «Черт возьми, когда закончатся эти 3 минуты!».

   В зависимости от вашего тренировочного стажа и подготовки, вы можете переходить к следующему уровню кардионагрузок. В упражнениях такого типа вам придется ставить планку все выше и выше. Высокая интенсивность интервальных тренировок (ИТ) и сверхмаксимальный интервальный тренинг (СИТ) могут быть использованы для ускорения процесса сжигания жира. Сначала вы работаете на взрыв, а потом отдыхаете.

   Сжигают около 400 калорий за 20 минут.
   Спринт из низкого старта является лучшим упражнением для сжигания жира. Прозанимавшись всего 20 минут, вы сожжете огромное количество калорий. Период отдыха должен быть коротким (5-10 секунд) или даже можно сделать активный отдых (ходьба к месту начала спринта).

   Сжигает около 250 калорий за 20 минут.
  Прыжки на платформу являются одним из самых популярных плиометрических упражнений. Стоя на полу, оттолкнуться двумя ногами от пола и запрыгнуть на коробку, вернуться в исходное положение или спуститься поочерёдно левой и правой ногами, а можно спрыгнуть. Начинайте тренировку с меньшей высоты, дабы исключить травму ног. Уровень сложности легко регулируется, необходимо просто поднимать платформу все выше и выше. В одном подходе должно быть около десяти повторений.

   Сжигает около 330 калорий за 20 минут.
   Это движение необходимо наработать. Новичкам следует начать с обычных прыжков через скакалку. Но опытные атлеты вполне могут включить это упражнение в свою тренировку. Вращайте запястья вперед так быстро, чтобы скакалка совершала два оборота в воздухе при каждом прыжке. За один прыжок скакалка должна дважды коснутся земли. Приземляйтесь на подушечки стоп. Каждое законченное движение - это 1 повтор. Начните с простого, и вскоре вы поймете, когда будете готовы перейти на новый уровень.

   Сжигает около 240 калорий за 20 минут.
   На этой машине можно совмещать аэробную и анаэробную нагрузку. Вы можете выполнять своеобразные ускорения и монотонные забеги на эллипсоиде. Ускорения и замедления должны длиться по 3 минуты.

   Сжигает около 220 калорий за 20 минут.
   Этот тренажер очень похож на эллипсоид, так же позволяет осуществлять бег как низкой интенсивности, так и высокой. Также можно менять угол наклона дорожки, тем самым усложнять свою кардиотренировку. На этом тренажере можно просто ходить, что также является неплохим кардио. Совмещайте ходьбу, ускорения и кардио низкой интенсивности — и получите отличные результаты.

   Сжигает около 220 калорий за 20 минут.
   Это один из вариантов обычной беговой дорожки, является очень популярным тренажером в американской футбольной лиге. Это беговая дорожка гораздо крепче, имеет более прочные ремни и выдает просто сумасшедшую скорость. Вы должны двигаться очень быстро, чтобы устоять на шредмиле. Также угол наклона можно поднимать аж до тридцати процентов. Это позволит улучшить длину шага, силу, ускорение и взрывные качества мышц ног.

   Сжигает около 270 калорий за 20 минут.
   Начните из положения стоя. Наклонитесь и поместите обе руки четко на полу перед ногами. Отбросьте (или шагните) обе ноги назад в положение упор лежа и опустите все тело на полу. Это не отжимание. Грудь и бедра должны полностью касаться пола. Затем выпрямите руки, поднимите грудь и подпрыгните (или шагните) обеими ногами в направлении груди. Встаньте, подпрыгните («раскрываясь» полностью в тазобедренном суставе) и хлопните руками за головой, находясь в воздухе. Есть несколько вариантов исполнения, можно делать столько, сколько сможете повторений за одну минуту, можно делать определенное количество повторений или обычные сеты. Четыре раунда или подхода вполне хватит для адекватной нагрузки. Это отличное упражнение на все тело для сжигания жира и мышечного тонуса.

   Сейчас речь пойдет о функциональном тренинге. Раньше это называли последовательностью упражнений или круговой тренировкой. Обычно выполняется определенная последовательность упражнений на тренажерах, со своим весом или свободными отягощениями. Такая схема однозначно поможет сжигать жиры и «уничтожать» вас.

   Полоса на местности, оборудованная различными препятствиями и инженерными сооружениями. Сейчас это одно из модных веяний в фитнесе. Такое времяпровождение однозначно поможет вам сжигать калории и жиры. Также такие тренировки повысят вашу выносливость и способность выживать в экстремальных ситуациях.

   Дополнительным фактором здесь является местность. Очевидно, что преодолевать препятствия в грязи значительно тяжелее. Также бы будете тренировать свое чувство равновесия.

   Это один из видов полосы препятствий. Есть несколько типов такого забега – 5 километров и 15 препятствий, 15 километров и 20 препятствий, 20 километров и 25 препятствий.

   На данный момент это практически отдельная спортивная дисциплина. Зарегистрирована она была в 2000 году и стала настоящей сенсацией мирового масштаба. Это целая философия тренинга, которая комбинирует различные упражнения из бега, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, тяжелой атлетики и гиревого спорта. Упражнения просто огромное разнообразие.