• ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
    СЛОВАРЬ 11 сентября 2016

    ПРИНЦИПЫ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

    • Принцип Изоляции

       Концентрируя усилие на конкретную мышцу, как основную дижущую силу упражнения, мы как бы "изолируем" её от соседних направленной нагрузкой (пример: скручивание, где изолированные - мышцы пресса, а включение мышц спины, рук и прочих считается недопустимым).

    • Принцип Качественного Тренинга

       Постоянно выполняйте план по сокращению времени между упражнениями. Не сокращайте количество повторений, а скорее увеличивайте его.

    • Принцип "Читинга" (Антизоляция)

       На финишных повторениях упражнения для преодоления мертвых точек движения "забрасывайте" вес рывком, включая все тело и силу инерциии веса.

    • Принцип Продолжительного Напряжения (non-stop)

       Сохраняйте постоянное стабильное напряжение в мышцах на протяжении всего движения для качесвенной загрузки мышечных волокон.

    • Принцип Форсированных Повторений

       В конце упражнения для выполнения последних "отказных" повторений прибегайте не только к читингу, но и к помощи партнера.

    • Принцип "Прилива"

       Для притока крови в мышцу, на кторую будете делать целевую нагрузку, сделайте два-три предарительных упражнения на мышцы-антагонисты.

    • Принцип "Жжения"

       В конце упражнения сделайте несколько коротких движений с небольшой амплитудой 8-10 см.

    • Принцип Частичных Повторений

       В рамках определенного выбранного вами отрезка амплитуды вместо полных повторений делайте сокращенные. Это помогает нагрузить те компоненты мышц, которые при полной амплитуде остаются незадействованными. Под "частичными повторениями" также подразумевается проработка мышц ограниченными движениями после полных, когда вы достигли "отказа".

    • Принцип Негативных Повторений

       Негативная фаза повторения (опускание веса) лучше стимулирует рост мышц, чем подъем. При опускании можно работать с весом на 30-40% тяжелее, чем при подъеме.

    • Принцип Пикового Сокращения

       В наивысшей, пиковой точке движения задержитесь на несколько секунд, сохраняя или даже усиливая напряжение в мышце.

    • Принцип Скоростного Тренинга

       Ускорение движения стимулирует развитие "быстрых" мышечных волокон.

    • Принцип Изометрического Сокращения

       Данная техника лежит в основе позирования. Максимально напрягайте мышцу без отягощения в течение 6-10 секунд. Проделайте эту операцию 30-45 раз, принимая разные позы.

    НАШ ЗАЛ