РАСКАЧКА ГРУДИ ЧЕРЕДОВАНИЕМ ТРЕНИРОВОК НА СИЛУ И НА МАССУ
Грудные мышцы хорошо растут как правило у того, кто наделен сильными связками, которые позволяют в жиме лежа таскать приличные веса. Если же таких особенностей нет, то к развитию груди кроме пампинга, необходимо подключить силовые упражнения в жиме лежа. То есть хорошее развитие груди реализуется двумя путями - разными тренировками на силу и на массу. Можно эти тренировки как чередовать, так и объединять. Главное - это не забывать о прогрессе в силовой тренировке - регулярно добавляйте вес. Вариант тренировки на силу:
жим лежа 5х5;
жим гантель под 45 градусов 3×6;
отжимания на брусьях 3×6.
В данной тренировке жим лежа выполняется как можно быстрее - взрывным стилем. Основная задача - прокачка быстрого волокна. Между подходами отдых от 3 минут. Вариант тренировки на массу (пампинговый):
жим лежа ( пирамидный, который так любят бодибилдеры) 3×12-10-8 (в каждом добавляйте вес).
отжимания на брусьях 3×12;
разводка под 45 градусов 3×12.
Здесь необходимо прокачка мышц с целью их гипертрофии, поэтому темп важно выбрать умеренный. Отдых же между подходами минимален от 1 минуты до 30 секунд.
