Сегодня мы расскажем вам о том, как увеличить свои силовые показатели в короткие сроки, особенно это будет полезно тем, кто вступил в зону «ПЛАТО», иными словами уперся в стену застоя. При соблюдении всех условий данной программы вы реально и ощутимо прибавите в силовых показателях, что даст вам возможность показать на соревнованиях более высокие результаты, если вы являетесь пауэрлифтером, либо работать с более солидными отягощениями при работе на массу, если вы бодибилдер! Как вы поняли из строк выше, данная методика сработает, как для лифтеров, так и для качков.
   Давайте определимся сразу, что данная методика не для новичков, а для людей, которых можно уже смело назвать продвинутыми середнячками, особенно нужно отнестись к этому внимательно бодибилдерам, ибо они, тренируясь с первых шагов на массу совершают большую и роковую ошибку. Билдер и лифтер с одинаковым стажем тренировок будут сильно отличаться в силовых показателях друг от друга, если вы думающий человек и читаете уже не первую мою статью либо смотрите видео, сами понимаете почему так происходит! 
   Данная методика основывается на тренировках болгарского тренера чемпионов по тяжелой атлетике Ивана Абаджиева, к сожалению, в нашей стране его сильно старались не афишировать, ибо его методы противоречили методам наших заслуженных и уважаемых деятелей на тот момент, да и сейчас, в области теории и методики физической культуры и спорта. Но если вы думаете, что данная система срабатывает только для тяжелой атлетики, то вы ошибаетесь, при правильной ее интерпретации и применении она будет очень полезна, как бодилибдерам, (потому, что уже опытные атлеты, приходя к Абаджиеву и тренируясь по его совершенно не билдерским методикам прибавляли в мышечной массе и силе), так и лифтерам. Естественно мы слегка модифицируем саму систему, под свои цели и задачи, что бы сохранить саму идею интегрировав её под наши с вами нужды. 
   Очень важно четко следовать инструкциям, которые будут даны ниже. Работать будем в трёх движениях, да, да вы угадали: Приседаниях, Становой тяге и Жиме лежа. Самое главное в данной методике это быстрое выполнение позитивной фазы движения – поднимаем вес как можно быстрее во взрывной манере, негативная фаза так же быстрая, но слегка замедленная по сравнению с негативной. Ни в коем случае вы не должны доходить до «ОТКАЗА», поэтому вес подберите для себя индивидуально от 80 до 90 % от ПМ, не советуем культуристам использовать в своих тренировках синглы – разовые подходы, поэтому вы должны использовать вес на штанге такой, с которым смогли бы сделать 6 повторений. Разобравшись с весом, мы будем делать только по 2 повторения в подходе, в каждом упражнении будет по 4 рабочих подхода. Обратите особое внимание на взрывной характер повторений. 
   Перед тем, как приступить к данной программе, которая займёт у вас неполных 7 недель, отдохните от тренировок, как минимум 5 дней. В течении этого времени ходите пешком около часа на свежем воздухе + выполняйте ежедневно перед сном комплекс растягивающих движений для всего тела. 
   У нас с вами будет две разных тренировки:

   Сам тренировочный «Сплит» будет выглядеть следующим образом:
Чередуем тренировки №1 и №2, по очереди:

   Как вы успели заметить сама программа рассчитана на неполных 7 недель, дальше по ней заниматься не будет смысла, в плане дальнейшего роста силовых показателей, да и ЦНС порядком подустанет, но сила ваша сделает уверенный шаг вперёд, что несомненно отразиться на вашем последующем тренинге, не важно кем вы являетесь лифтером или билдером, а для вторых увеличение в мышечной массе будет приятным бонусом!
   После, как минимум трехдневного отдыха от силовой работы вы можете опробовать на сколько увеличилась ваша сила, НО мы советуем провести сначала цикл тренировок на ММВ (медленные мышечные волокна) и только после этого устанавливать новые рекорды. Прислушайтесь к нашему совету и не выполняйте синглы, особенно если вы решили провести эту программу перед соревнованиями по троеборью и особенно если вы культурист, это в обоих случаях не сыграет вам на руку, только притормозит, тот инерционный импульс, который вы получили от самой системы, и остановит его полностью если вы «забараните» или дойдете до отказного повторения. 
   Основные рекомендации:

   Пройдя данную программу тренинга, вы максимально проработаете высокопороговые ДЕ (двигательные единицы), создадите новые миофибриллы ( органеллы клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение). Сами по себе мышцы и эндокринная система не будут сильно перегружаться, как может показаться на первый взгляд, но в процессе ночного сна, при адекватном питании вы будете получать невероятный импульс к росту силы. 
   Метод максимальных усилий даёт эффект благодаря улучшению механизма рекрутирования (подключения к работе в единицу времени) двигательных единиц (ДЕ).