• КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ
    СЛОВАРЬ 1 марта 2020

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ

       Сначала несколько полезных советов для новичков.
    1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.)
    2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни остаться калекой.
    3. Некоторые считают, что растягиваться нужно до боли или не будет результата. На самом деле, самое главное это постоянные занятия (минимум через день), тогда и результат будет.
       Все упражнения следует выполнять по порядку без перерывов или с очень короткими, если уж очень хочется передохнуть.
       Комплекс упражнений
       Упражнение №1:
       Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз.
       Упражнение №2:
       Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс - круговые вращения туловищем. 8 раз влево, 8 раз вправо.
       Упражнение №3:
       Поставить ноги на ширине плеч, руки за голову - круговые движения тазом. 8 раз влево, 8 раз вправо.
       Упражнение №4:
       Поставить ноги вместе, руки на коленях - круговые вращения коленями. 8 раз влево, 8 раз вправо.
       Упражнение №5:
       Согнуть вперед одну ногу, руки на поясе - круговые вращения согнутой в колене ногой. 8 раз одной ногой, затем 8 раз другой ногой.
       Упражнение №6:
       Поставить ноги вместе - наклон вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
       Упражнение №7:
       Поставить ноги на двойную ширину плеч - наклоны вперед. Выполнить 12 пружинистых движений.
       Упражнение №8:
       Выпад в сторону. Переместить вес тела на правую ногу, левую вытянуть, затем поменять положение ног. 12 раз.
       Упражнение №9:
       Выполнить выпад в левую сторону - переместить вес тела на левую ногу, правую вытянуть, разворачивая туловище вправо на 90 градусов, переместить вес тела на правую ногу, левую выпрямить, перейти в положение выпад вперед. 8 раз влево, 8 раз вправо.
       Упражнение №10:
       Выполнить выпад в правую сторону, левую ногу вытянуть. Развернуть туловище в правую сторону, перейти в положение выпад вперед. Выполнить 8 раз в правую сторону, затем переместить вес тела на левую ногу и выполнить 8 раз в левую сторону.
       Упражнение №11:
       Поставить стопы на полторы ширины плеч, захватить стопы руками, стараясь присесть как можно ниже , выпрямляя спину и выводя таз вперед. Выполнять в течение 1 минуты.
       Упражнение №12:
       Встать на колени, руки захватить в замок. Выполнить приседания вправо-влево, попеременно касаясь ягодицами пола. 6 раз в каждую сторону.
       Упражнение №13:
       Встать на колени, колени развести как можно шире, стопы развести в сторону. Выполнить 12 приседаний, касаясь ягодицами пола.
    НАШ ЗАЛ