• НАБОР МАССЫ
    СЛОВАРЬ 1 сентября 2018

    НАБОР МАССЫ

       Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

       День 1. Грудь+бицепс.

    1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений
    2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений
    3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений
    4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений
    5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений

       День 2. Ноги+икры

    1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений
    2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений
    3)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений
    4)Жим носками: 3 сета по 30 повторений
    5)Скручивания: 3/max

       День 3. Дельты+трапеции+пресс

    1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений
    2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений
    3)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений
    4)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений
    5)Обратные скручивания: 2/max

       День 4. Спина+трицепс

    1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений
    2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа
    3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений
    4)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений
    5)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений

    НАШ ЗАЛ