БАЗОВЫЕ ПОНЯТИЯ В ТРЕНИНГЕ

   Разберемся с главными терминами атлета, которые необходимо понимать, чтобы вести конструктивный диалог. Многие тренировочные принципы станут понятны.
   1) База/подсобка.
   Базовые упражнения (база) - это упражнения, задействующие все крупные мышечные группы (ноги, спину, плечевой пояс). В базовом движении участвует всё тело. Подсобка - упражнения, задействующие лишь одну-две малые мышечные группы.
   2) Отказ.
   Отказ - это состояние, которое наступает после выкладки на тренировке более чем на 95% от резерва организма. Грубо говоря, тренироваться до отказа - тренироваться до обессилевания, до истощения ресурсов организма. Считается что после отказа эффективнее запускается процесс роста мыщц.
   3) Пампинг.
   Прием тренинга, основанный на сверхинтенсивной тренировке, ведущей к состоянию отказа.
   4) Процесс сверхкомпенсации.
   Процесс, во время которого запускается рост мыщц или адаптации организма к новым нагрузкам (рост силы, выносливости и пр.).
   5) Интенсивность тренировки.
   Совокупность частоты и скорости выполнения упражнений является интенсивностью. Чем эти параметры больше, тем интенсивнее тренировка.
   6) Нервная проводимость.
   Здесь речь идет о способности мыщц принять и воссоздать максимальное усилие, посылаемое нервным импульсом.
   7) Тренировочный цикл.
   Определенный тренировочный период, направленный на решение конкретной тренировочной задачи (увеличение силы, набор массы, похудение).
   8) ПМ - повторный максимум.
   Вес, который вы можете поднять на 1 раз.
   9) Рабочий вес.
   Вес, равный примерно 70% ПМ, который вы можете осилить в одном подходе на 8-10 раз.

НАШ ЗАЛ